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# 健康 2022#
自古以来，民间就流传着这样一句话‘民以食为天’ 。日常饮食对于我们的身体 健康 发挥着十分重要的作用 ，注重饮食能延长人类的寿命 ，而有个良好的饮食习惯，是 养生 的前提 。
饮食 健康 与营养的基本常识
一 、饮食 健康 的小知识
1 、每日醒来后喝一杯水可清理胃肠。
2、每日培养饮水的习惯性 ，每日最少也是有六杯水以上 。
3 、杜绝暴食暴饮
4 、多吃些纤维食物
5、空肚的情况下最好不必吃水果
6 、不要生吃鲜黄花菜 、白砂糖、鲜木耳 、纯蜂蜜 。
7 、日常饮食尽量淡盐
二、膳食营养
(1)食材多种多样 ，谷物主导;
(2)多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯;
(3)每日吃奶制品 、豆类食品或其产品;
(4)常常吃适当的鱼 、禽、蛋 、猪瘦肉，少吃肥肉 、荤油、 烟熏和腌制肉制品 ，
(5)吃口味淡少盐的饮食;
三 、饮食丰富多彩
1 、食材多种多样 ，谷物主导
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类 、大豆坚果类等食物，经常吃豆制品，适量吃坚果。
2、多吃蔬菜 、新鲜水果和甘薯
做到餐餐有蔬菜 ，天天吃水果 。多选深色蔬果 ，不以果汁代替鲜果 。注意选择全谷类 、杂豆类和薯类。
3、每日吃奶制品、豆类食品或其产品奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外，含钙也较高 ，并且钙的使用率也很高 ，是纯天然优质蛋白质的很好来源于 。 吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶 ，相当于每天液态奶300克 。
4 、常常吃适当的鱼 、禽、蛋 、猪瘦肉 ，少吃肥肉和荤油
适量吃鱼 、禽、蛋 、瘦肉。鱼 、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉 、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物 。
5 、吃口味淡少盐的饮食
如果当一个人每天摄入的盐的含量特别多的时候 ，那他会很容易出现全身的发肿 ，有的人是脸肿，有的人是腿肿 ，还有人出现了脚肿 。可能很多人认为是自己喝水喝得太多造成的水肿 ，其实并不是，而是盐食用的过量造成的水肿。因为盐会将水分都锁在体内，导致水钠滞留太多 ，就会感觉特别的渴 ，这时候人就会特别的想喝水，逐渐就出现了浮肿 。研究后来发现 ，当人减少盐的摄入以后 ，浮肿的现象的得到了缓解，人变得更好看了 。
这是我总结的 养生 小知识 ，希望对你们有帮助。
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